Įsibėgėjus sausiui daugeliui vis dar sunku grįžti į įprastą režimą. Šventinis maratonas atitraukė nuo darbų, išbalansavo mitybos ritmą, o tai neprideda geros nuotaikos. Dietistė Živilė Dumbraitė sako, kad norint ir vėl grįžti į normalų valgymo režimą, pirmiausia reikėtų pradėti nuo vidinio nusiteikimo, o tuomet vadovautis keliais svarbiais patarimais.
Dietistė Živilė Dumbraitė.
Pasak Živilės, reikia patiems suprasti, kad nuolatinis užkandžiavimas, lepinimasis saldžiais patiekalais ir papildomų kalorijų vartojimas nepagerins mūsų sveikatos. Režimas yra itin svarbus gerai savijautai, todėl reikėtų pasistengti į jį sugrįžti, o tiems, kuriems trūksta valios, ji turi patarimą.
„Jeigu jaučiate, kad sunku prisiruošti tinkamai maitintis, susiraskite bendraminčių. Tai gali būti kolegė, kurios netenkina po švenčių atsiradę keli papildomi kilogramai, arba draugas, pasiryžęs po Naujųjų metų keisti savo gyvenimo būdą“, – teigia Živilė.
(Portalo VERSLI MAMA vykdoma Geros nuotaikos programa tam puikiai tinka, ar ne?)
Geriausia iškrova – visavertė mityba
Kartais žmonės galvoja, kad norint atversti naują mitybos lapą, būtina išsivalyti organizmą. Tačiau dietistė sako, kad to nebūtina daryti. Tiesiog pradėkite stebėti, ką ir kada valgote.
„Geriausia iškrova organizmui – visavertė mityba ir tinkamas maitinimosi režimas. Pirmiausia, vartokite pakankamai vandens ar žolelių arbatų, ypač, kai užsinorite ko nors saldaus. Kartais iš tikrųjų norime tik atsigerti, o ne užkąsti. Taip pat patariu neprisivalgyti vakarais ir padaryti bent 12 valandų nevalgymo tarpą nuo paskutinio dienos maisto iki kitos dienos pusryčių. Tai padės organizmui atsinaujinti, sureguliuoti organų sistemų veiklą ir išsivalyti nuo nereikalingų medžiagų“, – pataria specialistė.
Rinkitės tai, kas šviežia
Dar vienas svarbus dalykas, neatsiejamas nuo tinkamo mitybos režimo – tai saikingas kalorijų apribojimas ir tinkamų produktų vartojimas. Būtina pagalvoti apie tai, ką įtraukiate į savo racioną ir nepamiršti valgyti daugiau vaisių bei daržovių.
Prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė Indrė Baltrušaitienė pastebi, kad ir žiemą pirkėjams labai svarbi šviežių maisto produktų įvairovė, taip pat platus vaisių ir daržovių pasirinkimas.
„Matome, kad žmonės stengiasi įtraukti vaisių ir daržovių į savo racioną ištisus metus. Tai matyti ir iš pardavimų – jų populiarumas žiemą nemažėja. Iš vaisių pirkėjai dažniausiai renkasi bananus, citrusinius vaisius, pavyzdžiui, mandarinus, apelsinus, greipfrutus ar citrinas, taip pat granatus. Iš daržovių šaltuoju metų laiku populiariausios šakninės daržovės – bulvės, morkos, taip pat svogūnai. Mums svarbu pasiūlyti pirkėjams įvairių vaisių ir daržovių, ypač šiuo metų laiku, kai iki šviežio lietuviško derliaus dar likę keli mėnesiai“, – sako prekybos tinklo atstovė.
Planuokite, ką ir kada valgysite
Pasak dietistės, supratus mitybos režimo svarbą ir apgalvojus, kiek ir ko valgysite, reikia pereiti prie kasdienių patiekalų planavimo.
Apmąstykite, kur valgysite, koks yra jūsų dienos ritmas, kokiu laiku galite tam skirti laiko. Jeigu įmanoma, įsidėkite maisto iš namų – išvengsite greito maisto ir nenuklysite nuo savo režimo. Susiplanavus, ką kurią dieną valgysite, galite iš vakaro pasigaminti maisto rytdienai ir sėkmingai laikytis nustatyto režimo.
Tai padaryti, anot Živilės, bus lengviau, jeigu negendančių maisto produktų nusipirksite ilgesniam laikui, pavyzdžiui, savaitei, o šviežiais produktais papildysite savo meniu dienomis pagal turimą planą.
Smaližiams ji siūlo saldumynus darbo dienomis keisti vaisiais, daržovėmis ar stikline vandens arba pasižadėti sau jais mėgautis tik savaitgalį. Jeigu šaltuoju metų laiku nesinori gerti šalto vandens, dietistė pataria rinktis karštą arba šiltą vandenį su citrina arba nesaldintas žolelių arbatas.
Bandomasis projektas moterims Geros nuotaikos programa pilotinėse Kazlų Rūdos ir Visagino savivaldybėse metu įvairaus amžiaus moterys ir vaikai ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę sportuoja ant minibatutų ir stengiasi kasdien nueiti ne mažiau kaip po 10 000 žingsnių, kurie fiksuojami išmaniaisiais prietaisais. Dalyvavimo projekte pradžioje ir praėjus 10 savaičių suaugusius projekto dalyvius konsultuoja sporto medikas. Projektu siekiama paskatinti moterų fizinį aktyvumą ir leisti patirti jo teikiamą naudą psichoemocinei būklei.
